마음챙김_일상에서 실천/ 현재 살기/ 풍요로운 삶

 

 

 

 

일상에서 실천하기 1

일상생활에서 자동적으로 하는 행동 중 한 가지를 골라 행동을 하는 순간을 천천히 느껴보자.

예) 운동할 때 근육의 감각, 샤워할 때 물의 온도와 몸에 닿는 느낌, 운전할 때 핸들의 느낌이나 풍경 등

 

 

일상에서 실천하기 2

무시나 모욕을 당했다고 느끼거나 슬퍼했던 경험을 떠올려보자. 혹은 그런 순간을 맞닥뜨렸을 때, 내 마음에서 일어나는 감정을 느껴보자. 화가 나는지? 슬픈지? 내가 진정 부족한 부분이 있었고 그게 탄로 나서 화가 난 건지? 아니면 오해를 받아서 화가 나는지? 감정에 집중을 해보자.

 

 

일상에서 실천하기 3

과거나 현재의 생각에 빠질 때 잠심 멈춰서 생각해보자. 반복되는 부정적인 생각의 고리에 빠진 것은 아닌지? 스스로 인식한 후에는 현재의 순간을 위해 잠시 생각을 멈추자. 하루에 한두 번이라도 꾸준히 현재에 집중하는 연습은 자아를 빠르게 성장하는 발판이 된다.

 

 

일상에서 실천하기 4

마음속에서 계속 일어나는 부정감정을 하나 선택한다. 10단계중 3~4 단계 정도의 통제가능한 감정을 선택하고 가만히 지켜보자. 회피하거나 떨쳐내려고 하지 않는다. 그러면서 그 감정의 지속시간이 줄어드는지 정도가 약해지는지 살펴본다.

 

 

일상에서 실천하기 5

정말 바꾸고 싶지만 그렇지 못한 상황을 떠올린다. 이 일이 떠오를 때마다 "있는 그대로 두자"라고 스스로에게 말해본다. 그리고 그 상태를 기꺼이 받아들여보자. 인내를 갖고 지속하는 게 중요하다.

 

 

일상에서 실천하기 6

분노 슬픔 등의 감정이 밀려오면 "화나" 라고 말하는 대신, "나는 지금 화가 나 있어"라고 바꿔 말해보자. 감정을 나 자신인 것처럼 과잉 규정하지 않기 위한 노력이다. 내 감정과 생각을 고정하는 것이 아닌 흘러가는 것으로 바라볼 때 어떤 변화가 느껴지는지 관찰해 보자.

 

 

 

 

[출처:마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들_캐럴라인 웰치]