인사이트
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명상_명상하는 법/마음챙김인사이트 2023. 8. 21. 19:32
1단계. 집중하는 명상 하나의 대상(사물, 호흡, 자극)에 집중하여 온 신경을 모은다. 자신이 선택한 대상에 집중하고 있는지 계속 확인한다. 집중이 흐트러짐을 알게 된 순간, 특정 대상에 다시 정신을 모은다. [효과] 집중력이 강화되어 순간 흐트러진 주의력도 금세 회복한다. 이 순간에 쓰는 시간이 많아질수록 직관은 점차 발달한다. 점차 상황을 명확히 보기 시작하고, 사고의 깊이가 확장된다. 2단계. 열린 마음 명상 '집중명상'에 익숙해져 오랜 시간 집중할 수 있게 된 후 시행한다. 특정대상이 아닌 머릿속에 떠오르는 생각을 판단하는 것이 아닌 그대로 받아들인다. 생각, 소리, 감각, 느낌에 이름을 붙여도 좋다. 핵심은 어떤 생각이 떠오르든 생각 전체를 압도하지 않도록 하는 것이다. 특별히 시간을 내지 않고..
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마음챙김_일상에서 실천/ 현재 살기/ 풍요로운 삶인사이트 2023. 8. 20. 21:45
일상에서 실천하기 1 일상생활에서 자동적으로 하는 행동 중 한 가지를 골라 행동을 하는 순간을 천천히 느껴보자. 예) 운동할 때 근육의 감각, 샤워할 때 물의 온도와 몸에 닿는 느낌, 운전할 때 핸들의 느낌이나 풍경 등 일상에서 실천하기 2 무시나 모욕을 당했다고 느끼거나 슬퍼했던 경험을 떠올려보자. 혹은 그런 순간을 맞닥뜨렸을 때, 내 마음에서 일어나는 감정을 느껴보자. 화가 나는지? 슬픈지? 내가 진정 부족한 부분이 있었고 그게 탄로 나서 화가 난 건지? 아니면 오해를 받아서 화가 나는지? 감정에 집중을 해보자. 일상에서 실천하기 3 과거나 현재의 생각에 빠질 때 잠심 멈춰서 생각해보자. 반복되는 부정적인 생각의 고리에 빠진 것은 아닌지? 스스로 인식한 후에는 현재의 순간을 위해 잠시 생각을 멈추자...
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인생의 태도 성공으로 이르는 가장 빠른 길 독서법인사이트 2023. 7. 10. 10:05
인생 성공 그리고 나 자신 오전 업무시작전에 유튜브에서 듣고 얻은 인사이트를 간단하게 정리해본다. 좋은 인사이트는 한번 듣고 감동으로 끝나기보다 정리를 해서 내 안에 넣어놓아야 한다. 어떤 방식으로든 성공에 도달한 사람들은 얕은 지식과 경험이 아닌 깊이 있는 고찰과 독서 그리고 생각으로 성공에 이른다. 남들의 성공방식을 단순히 모방하거나 빠른 지름길만을 추구하는 사람은 절대로 성공할 수 없다. 본인 나름의 과정과 절차 깊은 통찰을 갖고 성공이든 실패는 나로 말미암아야 한다. 고명환님은 독서를 통해 생각의 깊이를 넓힐 수 있었다고 한다. 다독이후 독서에 번아웃이 왔을 때 그를 지치지 않게 할 수 있는 그만의 방법은 [10페이지 독서법]이다. 어떤 책이든 하루 10페이지는 소화할 수 있다고 보는 것이다. 한..