운동
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65.55 → 64.65운동 2024. 7. 9. 19:10
1. 오늘의 식단 >>> 07:00 (운동 후)고구마1개, 바나나1개 >>> 11:30 ~ 12:30 닭가슴살 150g콘치즈(옥수수, 베이컨, 사각치즈, 체다치즈)상추 및 고추2개마늘 장아찌, 볶음김치 >>> 15:00 우유200ml >>> 18:00 콘치즈(옥수수, 베이컨,마요네즈, 사각치즈, 체다치즈) 2. 오늘의 운동 >>> 06:00~07:00 철봉 : 친업(밴드) 5, 레그레이즈 10+104kg덤벨 : 아령앞으로 90도 12 + 덤벨 컬 12 + 숄더 프레스 12 + 체스트 플라이(스탠드) 12 + 덤벨 킥백 12 ▶ 4set힙쓰러스트(밴드) 10 + 원레그 힙쓰러스트 (밴드) 각10 ▶ 4set런지 : 각25 ▶ 4set 3. 체중 인증
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62.7 → 65.55 kg운동 2024. 7. 6. 22:36
1. 오늘의 식단_ 폭식!! >>> 식단 : 망!!!!1. 08:30 : 훈제치킨3조각, 고구마1입, 쌀밥 70g + 김치찌개와 미역국 + 기타 반찬 2. 12:50 : 떡볶이 0.5인분 + 아아 2잔 3. 17:00 : 롯데리아 핫스파이시버거, 감튀 조금, 치킨1조각, 사이다 50g 2. 오늘의 운동 >>> 오후 운동 18:30~19:30 철봉 : 친업(밴드) 5, 레그레이즈 8+6+7푸쉬업 : (무릎) 4+16(배대고)팔(4kg덤벨) : 아령앞으로 90도 12 + 덤벨 컬 12 + 숄더 프레스 12 + 체스트 플라이(스탠드) 10 + 덤벨 킥백 12 ▶ 4set힙쓰러스트(밴드) 15 + 원레그 힙쓰러스트 (밴드) 각10 ▶ 4set런지 : 더블 백런지 각12 x 2set / 런..
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개미 허리와 건강한 힙 만들기!운동 2024. 6. 27. 14:36
안녕하세요. 오늘은 여성을 위해 허리를 가늘게 하고 힙을 발달시킬 수 있는 운동을 알려드릴게요. 꾸준히 따라하시면 탄력 있는 몸매를 만드실 수 있을 거예요. 자, 시작해볼까요? [허리를 가늘게 하는 운동]>>> 사이드 플랭크 (Side Plank) 1. 매트에 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요. 2. 다리를 쭉 펴고 몸을 일직선으로 유지하세요. 3. 엉덩이를 들어 올려 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 합니다. 4. 30초~1분 정도 버티고 반대쪽도 동일하게 해주세요. >>> 러시안 트위스트 (Russian Twist) 1. 매트에 앉아 무릎을 살짝 굽히고 발을 바닥에서 띄웁니다. 2. 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 손을 가슴 앞에 모으세요. 3. 천천히 상체를 좌우로 돌리며 바닥을 터치하세요. 4..
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62.7 → 62.3 kg운동 2024. 6. 27. 13:02
꾸준함을 믿는다!!! 1. 식단_1일1식 >>> 오늘의 식단잡곡밥250g강된장(두부, 애호박, 느타리버섯)김치볶음(양파첨가)닭가슴살 찜쌈장(양파, 꽈리고추)상추, 깻잎 + 오전운동(08:15) 후, 바나나1개 2. 오늘의 운동 >>> 오전 운동 07:15~08:15네거티브 5, 레그레이즈 20스퀏 30×4(아령4kg), 몽키킥20×3,힙쓰러스트10×4 , 원레그 힙쓰러스트 10×4(밴드),앉아서 상체들고 레그레이즈 10×3 스퀏+사이드 킥, 더블런지 20×2 >>> 오후운동 20:00~21:0010km 런닝 처음부터 달릴 계획은 아니었으나,시작해보니 끝까지 달리게 됐다. 3. 인증
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62.5 → 62.7 kg운동 2024. 6. 26. 23:00
평생 진심으로 다이어트와 식단이라고는 해 본 적이 없다.현재 키 169.7cm 체중 62.5kg목표 체중 53kg건강한 다이어트를 해보려 한다.방법은 초간단! 1. 식단하루1식(12:00~14:00 사이)저녁일정이 있다면 저녁으로 1식식사시간 외 no 간식.빵, 면으로 식사 대용이나 간식섭취 안함. 단, 과자는 줄여나갈것단백질과 식이섬유가 주류 >>> 오늘 식단 한우 채끝살 200g, 두부 200g, 가지1개, 아스파라거스 4개, 양파 1/4, 마늘, 꽈리꼬추, 두부,쌈장(사진)두유1개, 미니과자2개,바나나1개(운동전) 2. 운동하루 근력운동 1시간이 기본.그 외, 추가로 걷기나 조깅 등 유산소 추가 가능.>> 오늘의 운동점심 전(12시30~13시30) 운동철봉 : 네거티브 5개 + 레그레이즈..
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달리기 존2운동의 시작_건강하고 쉬운 다이어트운동 2023. 8. 15. 15:20
나는 달리는 걸 좋아한다. 규칙적이고 체계적으로 달리지는 않았지만, 2019년부터 매월 적게는 3일, 많게는 15일 이상 지속적인 달리기를 해왔다. 물론 달리기를 좋아하지만 쉽고 편한 운동은 아니기에 게으름을 피울 땐 수개월동안 하루도 뛰지 않았던 적도 있었다. 처음 달리기를 시작할 때는 말도 못하게 힘들고, 수킬로미터를 쉬지 않고 달릴 정도가 되려면 정신과 육체의 지속적인 강화 훈련이 필요하다. 수년간 뛰었고, 달리기를 좋아하지만 매번 달릴 때마다 힘들다. (다른 러너들은 어떨지 몰라도 난 너무 힘들다.) 그럼에도 계속 달리는 이유는 즐겁다. 목표치를 달성하게 되면 자존감 상승과 성취감을 느끼는 것은 당연하고, 달리는 순간의 움직임에 집중해보면 나의 몸이 본능에 가까운 동물적 감각으로 움직이는 듯한 느..