건강한 다이어트
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D-195_zone2 5일차도전 개꿀잼 2023. 8. 23. 17:02
운동시간 : 05:35~06:15 달리기 전 우측 무릎에 통증이 있었고, 참고 달렸을 때 2분내에 통증은 사라졌다. 어제와 운동방식과 거리, 속도 등은 고정된 상태에서 심박수 차이만 보인다. 어제(8/22)는 운동직전에 심한 피로감을 느낀 상태에서 달렸었다. 오늘은 라디오를 듣지 않고, 오롯이 호흡의 안정화에만 신경썼다. 아마도 운동자체에 집중하고 호흡의 안정화에 신경을 쓴다면 달리는 중이라도 심박수를 어느 정도는 조절을 할 수 있는 것 같다. zone2 평균 심박수 : 141~146
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두부 미역 다이어트식단 다이어트도시락카테고리 없음 2023. 7. 12. 18:44
최근 미역과 두부 그리고 위주로 다이어트 식단으로 하고 있습니다. 영향이 편중되지 않았을까 우려에 각 음식의 영향성분과 다이어트에 미치는 효과를 알아보기로 했습니다. 1. 풍부한 영양소 : 해조류는 요오드, 비타민K, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 비타민과 미네랄의 풍부한 좋은 음식입니다. 해조류는 이러한 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 낮은 칼로리 : 미역 칼로리가 매우 낮습니다. 100g 당 44kcal입니다. 3. 섬유질 풍부 : 많은 종류의 해조류에는 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질은 소화, 포만감 촉진, 건강한 배변 유지에도 효과적이네요. 4. 항산화제의 공급원 : 해조류에는 카로티노이드, 플라보노이드, 피코시아닌과 같은 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다. 또..