마음챙김
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명상_명상하는 법/마음챙김인사이트 2023. 8. 21. 19:32
1단계. 집중하는 명상 하나의 대상(사물, 호흡, 자극)에 집중하여 온 신경을 모은다. 자신이 선택한 대상에 집중하고 있는지 계속 확인한다. 집중이 흐트러짐을 알게 된 순간, 특정 대상에 다시 정신을 모은다. [효과] 집중력이 강화되어 순간 흐트러진 주의력도 금세 회복한다. 이 순간에 쓰는 시간이 많아질수록 직관은 점차 발달한다. 점차 상황을 명확히 보기 시작하고, 사고의 깊이가 확장된다. 2단계. 열린 마음 명상 '집중명상'에 익숙해져 오랜 시간 집중할 수 있게 된 후 시행한다. 특정대상이 아닌 머릿속에 떠오르는 생각을 판단하는 것이 아닌 그대로 받아들인다. 생각, 소리, 감각, 느낌에 이름을 붙여도 좋다. 핵심은 어떤 생각이 떠오르든 생각 전체를 압도하지 않도록 하는 것이다. 특별히 시간을 내지 않고..