62.7 → 62.3 kg

꾸준함을 믿는다!!!

 

1. 식단_1일1식

 

 

>>> 오늘의 식단

잡곡밥250g

강된장(두부, 애호박, 느타리버섯)

김치볶음(양파첨가)

닭가슴살 찜

쌈장(양파, 꽈리고추)

상추, 깻잎

 

+ 오전운동(08:15) 후, 바나나1개

 

 

 

2. 오늘의 운동

 

>>> 오전 운동 07:15~08:15

네거티브 5, 레그레이즈 20
스퀏 30×4(아령4kg), 몽키킥20×3,

힙쓰러스트10×4 , 원레그 힙쓰러스트 10×4(밴드),

앉아서 상체들고 레그레이즈 10×3  

스퀏+사이드 킥, 더블런지 20×2

 

>>> 오후운동

 

 

20:00~21:00

10km 런닝 

 

처음부터 달릴 계획은 아니었으나,

시작해보니 끝까지 달리게 됐다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 인증