개미 허리와 건강한 힙 만들기!

안녕하세요. 오늘은 여성을 위해 허리를 가늘게 하고 힙을 발달시킬 수 있는 운동을 알려드릴게요. 꾸준히 따라하시면 탄력 있는 몸매를 만드실 수 있을 거예요. 자, 시작해볼까요?

[허리를 가늘게 하는 운동]

>>> 사이드 플랭크 (Side Plank)
1. 매트에 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
2. 다리를 쭉 펴고 몸을 일직선으로 유지하세요.
3. 엉덩이를 들어 올려 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 합니다.
4. 30초~1분 정도 버티고 반대쪽도 동일하게 해주세요.

 

 

 

>>> 러시안 트위스트 (Russian Twist)
1. 매트에 앉아 무릎을 살짝 굽히고 발을 바닥에서 띄웁니다.
2. 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 손을 가슴 앞에 모으세요.
3. 천천히 상체를 좌우로 돌리며 바닥을 터치하세요.
4. 15회씩 3세트 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

>>> 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
1. 매트에 누워 손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부립니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 합니다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
4. 15회씩 3세트 진행합니다.

 

 

 

 

[힙을 발달시키는 운동]

 

>>>> 스쿼트 (Squat)
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗어주세요.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉습니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 다시 일어섭니다.
4. 15회씩 3세트 진행합니다.

 

 

 

>>>> 힙 쓰러스트 (Hip Thrust)
1. 등 상단을 벤치나 의자에 기대고 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓습니다.
2. 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 만듭니다.
3. 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 올립니다.
4. 15회씩 3세트 진행합니다.

(출처:바로가기)

 

 

>>>> 런지 (Lunge)
1. 발을 골반 너비로 벌리고 서서 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다.
2. 앞쪽 무릎을 90도로 굽히고 뒷다리 무릎도 바닥에 거의 닿을 정도로 내립니다.
3. 다시 일어섰다가 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
4. 각 다리당 15회씩 3세트 진행합니다.

 

 

 

 

이 운동들을 꾸준히 하시면 허리가 가늘어지고 힙이 예쁘게 발달할 거예요~ 항상 운동 후에는 스트레칭을 잊지 마세요! 화이팅! 💪💖