64.5 → 64.2kg

1. 오늘의 식단

 

11:30 삼겹살150g, 잡곡밥 80g 등(좌) / 13:30 콘치즈(우)

 

>>>  21:30

완숙토마토 1개

 

 

2. 오늘의 운동

 

>>> 오후 운동 19:05~20:00

 

• 철봉 : 친업(밴드) 2+3, 레그레이즈 12+4+4
• 푸쉬업 : (무릎) 20
• 팔(4kg덤벨) : 아령앞으로 90도 12 + 덤벨 컬 12 + 숄더 프레스 12 + 체스트 플라이(스탠드) 12                                      + 덤벨 킥백 12    ▶  4set
• 힙쓰러스트(밴드) 15 + 원레그 힙쓰러스트 (밴드) 각10 ▶ 4set
• 런지 : 좌우 각25 x 4set

 

 

3. 체중 인증