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운동기록
스퀏300 / 3km러닝 / 스퀏300 / 플랭크 3.5분
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1. 전체 운동시간 : 17:30~19:30
2. 운동상세
- 맨몸 스퀏 : 100x3 set / 휴식 60초
- 러닝 : 3km / 22:06
- 맨몸 스퀏 : 100 x 3 set / 100회마다 휴식 60초/ 20회마다 휴식 10~15초
- 플랭크 : 90/60/60초 3 set ---- 휴식 45초
3. 평가
- 운동시간 늘리지 말 것/ 최대 2시간
- 무릎상태 : 계단 내려갈 때 가벼운 통증 있음 / 스퀏 300회 이후라서 오는 통증으로 추정됨
- 스퀏은 1번에 200회 / 최대 500회 넘기지 말자.
음식기록
간헐적 단식 중 섭취 시간 10:30~17:00
- 10:30 두부 100g + 삶은 계란 2개 + 미역 100g
- 11:00 아이스아메리카노
- 12:30 빙빙바(아이스크림)
- 13:30 복숭아 1개, 샤인머스캣 10알
- 14:00 과자 70g + 아이스크림 1개
- 17:00 옛날통닭 1마리
음식평가 : 아이스크림은 하루에 1개로 줄일 것 + 나머지는!
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