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1. 오늘의 식단

 

>>>  07:00 (운동 후)

고구마1개, 바나나1개

 

 

>>>  11:30 ~ 12:30

 

 

닭가슴살 150g

콘치즈(옥수수, 베이컨,

사각치즈, 체다치즈)

상추 및 고추2개

마늘 장아찌, 볶음김치

 

 

 

 

 

 

 

>>>  15:00 

우유200ml

 

>>>  18:00

 

 

콘치즈(옥수수, 베이컨,마요네즈, 사각치즈, 체다치즈)

 

 

 

 

 

 

 

2. 오늘의 운동

 

>>> 06:00~07:00

 

철봉 : 친업(밴드) 5, 레그레이즈 10+10
4kg덤벨 : 아령앞으로 90도 12 + 덤벨 컬 12 + 숄더 프레스 12 + 체스트 플라이(스탠드) 12 + 덤벨 킥백 12    ▶  4set

힙쓰러스트(밴드) 10 + 원레그 힙쓰러스트 (밴드) 각10 ▶ 4set

런지 : 각25 ▶ 4set

 

 

 

3. 체중 인증