D-197_zone2 3일차

 

 

 

 

<      8/21  평가    >

 

• 운동시간 : 05:21~06:00 
• ~4km zone2 구간 : 호흡은 안정되나 심박수가 높다고 판단됨. 7'30"/km 의 속도.
• 4km~ zone4~5구간 : 인터벌 러닝 4번 시행 
• 런닝 컨디션 zone2 : 더 빨리 달려도 될 것 같은 느낌이 상당히 크다. 2주 정도는 빨리 달리고 싶어도 참고 컨디션 유지해 볼 것
• 런닝 컨디션 zone4~5 : 다리가 가볍고, 전신 근육 컨디션이 매우 편안하다. 처음부터 zone3 구간으로 달리던 때와 비교했을 때와 차이가 현저하다.
• 운동 후에 평소에 잘 없던 허벅지 대퇴사두근의 기분 좋은 근육통이 약하게 느껴진다. 질주를 강화하면 더 발달되는 부위일 듯하다.
• 평소 런닝 컨디션 : 5km 약 6'30"/km (쉼 없음)

 

 

 

       읽고 있는 책 목록      

 

• 내면소통_김주환(p.255~278)
• 회복탄력성_김주환
• 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들_캐럴라인 웰치 (p.53~107)