D-25

 

 

덤벨(4kg x 2) 스쿼트 100 x 2 set (20회마다 5~10초씩 휴식)

맨몸 스쿼트 100 x 1 set

덤벨(4kg x 2) 스쿼트 100 x 1 set  (20회마다 5~10초씩 휴식)

 

총 400회

 

>> 아무래도 덤벨 끼고 하면 무릎이 흔들릴 수 있어서 속도를 늦추고, 자세에 신경 써서 진행함

>> 맨몸 스쿼트는 빠르고 가볍게 한 번에 진행

>> 무릎에 살짝 부담감은 있지만, 통증은 없음

>> 둔근과 대퇴근에 자극 별로 없음