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스퀏 400회 시간 / 심박수 - 현재 : 충북 영동군에서 출장 3일차 (복숭아, 포도 과중조사)
- 운동시간 : 21:30~21:55
- 운동 종류 : 스쿼트 (with 덤벨)
- 세트 : 100회 x 4 set
- 1 set : 맨몸 스쿼트 100회 >> 무겁다. 40회 하고 10초가량 쉬었다.
- 2, 3 set : 덤벨(4kg x 2) 스쿼트 40회 x 5 set = 200회
- 4 set : 덤벨(4kg x 2) 스쿼트 20회 x 5 set =100회
>> 타지에 나오면 루틴이 무너져서 운동을 지속하기 힘들었는데, 이번 출장에서는 다행히 루틴을 유지하고 있다.
>> 지속중인 원인을 찾아본다면, 자기 전에 짧게라도 [명상]을 하고 있다.
>> 평소 불안한 감정이 지금처럼 안정적으로 지속되고 있다면, 30일간의 도전에 성공할 듯하다.
>> 스쿼트는 좋아하는 운동으로 지속적으로 해왔지만, 지금처럼 꾸준히 해 본 적은 없다. 변화가 궁금하다.
내면소통 수면유도 명상영상 : https://url.kr/gxwje7
[내면소통] 김주환 교수님의 수면유도명상