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덤벨 스쿼트 500회 말도 안 돼!!!! 38분 동안 덤벨 스퀏 500회 했는데..
12kcal 소모라니! 심지어 심박수도 안정적임.꾸준한 간헐적 단식 중이다.
오늘 10시~18시까지 먹은 음식들10:30~11:00 : 바나나1개, 비빔면1개+삶은 계란 2개, 쌀과자(낱개)2봉, 우유 100ml
14:00 복숭아 1개
15:00 쌀과자 2개
15:30 두부 100g + 미역 10g
16:30 고구마 200g + 삶은 계란 1개
18:00 우유(200ml) 김치라면 1개
많이 먹은 줄 알았지만, 적어 보니 정말 많이도 먹었다! 그래서!!!
오늘은 덤벨(4kgx2) 스쿼트 500회!!!
- 운동시간 : 19:20~20:00
- 100회마다 휴식 50~80초
- 20회 혹은 40회마다 휴식 10~40초
- 덤벨동작은 20회씩 진행
- 덤벨동작 1: 숄더 프레스 + 와이드 스퀏
- 덤벨동작 2: 어깨에 올린 상태로 + 와이드 스퀏
- 덤벨동작 3 : 덤벨 와이드 스퀏 (앞쪽으로 늘어뜨린 자세)
- 보너스 운동 : 플랭크 90초 (스마트워치 심박수 측정 불가! >> 데이타가 적다고 측정 안됨)
>> 오전 업무 (7:30~ 8:30)포도(캠벨얼리, 샤인머스킷) 고사나무조사 >> 보상하지 않는 재해로 인한 미보상고사주로 조사완료.