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D-195_zone2 5일차도전 개꿀잼 2023. 8. 23. 17:02
운동시간 : 05:35~06:15 달리기 전 우측 무릎에 통증이 있었고, 참고 달렸을 때 2분내에 통증은 사라졌다. 어제와 운동방식과 거리, 속도 등은 고정된 상태에서 심박수 차이만 보인다. 어제(8/22)는 운동직전에 심한 피로감을 느낀 상태에서 달렸었다. 오늘은 라디오를 듣지 않고, 오롯이 호흡의 안정화에만 신경썼다. 아마도 운동자체에 집중하고 호흡의 안정화에 신경을 쓴다면 달리는 중이라도 심박수를 어느 정도는 조절을 할 수 있는 것 같다. zone2 평균 심박수 : 141~146
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D-196_zone2 4일차도전 개꿀잼 2023. 8. 22. 18:13
운동시간 05:50~06:35 높은 피로감으로 운동시작 ~0.5km 구간은 다리가 많이 무거웠음. 페이스는 평소페이스임. (호흡안정, 속도는 항상 비슷 7'24"/km ) 평소와 비슷한 컨디션인데, 심박수가 무산소 상태의 심박수인 164회/분로 높게 측정됨 인터벌구간의 런닝 컨디션 : 존2 운동의 꽃이다. 4km 동안 벼르던 에너지를 쏟아내야 한다. (아직 그 정도는 아니지만, 그럴 때를 위해서 수련 중) 시작 컨디션에 비해 가벼운 편이었다. 핸드폰 들고, 라디오를 들으면서 운동함 → 휴대폰 놓고 운동해 볼 것. 식단 : 간헐적 단식 16:8을 하고 있지만, 라면을 하루에 2~3봉씩은 먹는다. → 피로감에 원인 중 하나일지 모른다. 인스턴트 줄일 것
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명상_명상하는 법/마음챙김인사이트 2023. 8. 21. 19:32
1단계. 집중하는 명상 하나의 대상(사물, 호흡, 자극)에 집중하여 온 신경을 모은다. 자신이 선택한 대상에 집중하고 있는지 계속 확인한다. 집중이 흐트러짐을 알게 된 순간, 특정 대상에 다시 정신을 모은다. [효과] 집중력이 강화되어 순간 흐트러진 주의력도 금세 회복한다. 이 순간에 쓰는 시간이 많아질수록 직관은 점차 발달한다. 점차 상황을 명확히 보기 시작하고, 사고의 깊이가 확장된다. 2단계. 열린 마음 명상 '집중명상'에 익숙해져 오랜 시간 집중할 수 있게 된 후 시행한다. 특정대상이 아닌 머릿속에 떠오르는 생각을 판단하는 것이 아닌 그대로 받아들인다. 생각, 소리, 감각, 느낌에 이름을 붙여도 좋다. 핵심은 어떤 생각이 떠오르든 생각 전체를 압도하지 않도록 하는 것이다. 특별히 시간을 내지 않고..
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D-197_zone2 3일차도전 개꿀잼 2023. 8. 21. 16:23
운동시간 : 05:21~06:00 ~4km zone2 구간 : 호흡은 안정되나 심박수가 높다고 판단됨. 7'30"/km 의 속도. 4km~ zone4~5구간 : 인터벌 러닝 4번 시행 런닝 컨디션 zone2 : 더 빨리 달려도 될 것 같은 느낌이 상당히 크다. 2주 정도는 빨리 달리고 싶어도 참고 컨디션 유지해 볼 것 런닝 컨디션 zone4~5 : 다리가 가볍고, 전신 근육 컨디션이 매우 편안하다. 처음부터 zone3 구간으로 달리던 때와 비교했을 때와 차이가 현저하다. 운동 후에 평소에 잘 없던 허벅지 대퇴사두근의 기분 좋은 근육통이 약하게 느껴진다. 질주를 강화하면 더 발달되는 부위일 듯하다. 평소 런닝 컨디션 : 5km 약 6'30"/km (쉼 없음) 읽고 있는 책 목록 내면소통_김주환(p.255~..
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마음챙김_일상에서 실천/ 현재 살기/ 풍요로운 삶인사이트 2023. 8. 20. 21:45
일상에서 실천하기 1 일상생활에서 자동적으로 하는 행동 중 한 가지를 골라 행동을 하는 순간을 천천히 느껴보자. 예) 운동할 때 근육의 감각, 샤워할 때 물의 온도와 몸에 닿는 느낌, 운전할 때 핸들의 느낌이나 풍경 등 일상에서 실천하기 2 무시나 모욕을 당했다고 느끼거나 슬퍼했던 경험을 떠올려보자. 혹은 그런 순간을 맞닥뜨렸을 때, 내 마음에서 일어나는 감정을 느껴보자. 화가 나는지? 슬픈지? 내가 진정 부족한 부분이 있었고 그게 탄로 나서 화가 난 건지? 아니면 오해를 받아서 화가 나는지? 감정에 집중을 해보자. 일상에서 실천하기 3 과거나 현재의 생각에 빠질 때 잠심 멈춰서 생각해보자. 반복되는 부정적인 생각의 고리에 빠진 것은 아닌지? 스스로 인식한 후에는 현재의 순간을 위해 잠시 생각을 멈추자...
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[2차] D-200_zone2 출발도전 개꿀잼 2023. 8. 17. 15:10
열정을 갖는 것보다 더 어려운 것은 끈기를 갖고 지속적으로 하는 것 [1차] 100일 도전은 15일 만에 실패로 끝났다. 물론 지방으로 8일간 출장이라는 장애물이 있었던 것도 사실이지만, 출장지에서 가벼운 스트레칭이라도 했으면 도전을 싱겁게 끝내진 않았을 것이다. 그래도 성공할 때까지 포기하지 않는다. 이번엔 6개월 정도의 200일 프로젝트다. 3개월도 못했는데, 6개월이라니!!라고 생각할 수도 있다. 그런데 실패는 중요하지 않다. 실패의 경험을 발판 삼아 더 좋은 시도와 과정을 만들 수 있고, 운과 노력이 곁들여지면 성공도 어려운 건 아니니까. 결국 성공할 때까지 도전하면 실패란 없다. 내 도전의 핵심주제는 zone2운동으로 인한 정신과 육체의 변화를 체감하는 것이다. 그러므로 루틴의 큰 틀은 운동과 ..